В современном мире тренажерные залы в основном имеют разнообразный выбор оборудования, были разработаны тренажеры для каждой зоны тела, однако кое-что со временем не меняется — применение свободных весов, лидируют среди которых штанги, гантели и гири. Значительный плюс упражнений с таким инвентарем заключается в комплексной нагрузке на большое количество мышц в одно время, иными словами, во время подобной тренировки задействуются основные, вспомогательные мышцы и мышцы-стабилизаторы. Подъемы штанги или гирь помогают увеличению силы и массы и вместе с тем совершенствуют координацию движений.